Какие продукты помогают избавиться от прыщей

Кожные болезни
Прыщи

Предыдущая статья:

Следующая статья:

В борьбе за очищение лица от угревой сыпи к каким только средствам мы не прибегаем.

В ход идут крема и гели, тоники и лосьоны, аптечные препараты и народные средства.

Но зачастую для избавления от этих высыпаний достаточно пересмотреть свое питание. Речь не идет об изнурительных диетах.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Просто одна пища может усиливать активность сальных желез, а другая, наоборот, помогает нормализовать их работу и купировать воспаления на коже.

Какие продукты помогают для очищения кожи лица, а какие только усилят образование угрей?

Причины появления

Прыщи образуются из-за закупорки кожных пор.

Происходит это либо из-за избыточной выработки их секрета, либо при ускорении образования клеток верхнего слоя кожи, но при этом медленном их отшелушивании.

Способствовать этим процессам могут:

  • гормональные нарушения;
  • неправильное питание;
  • заболевания или нарушение работы пищеварительной системы;
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • некачественная декоративная косметика;
использование некачественной косметики - одна из причин высыпаний

Фото: использование некачественной косметики — одна из причин высыпаний

  • стрессы.

Кожное сало смешивается с ороговевшими клетками и образует густую массу, которая плотно закрывает проток.

Внутри фолликула могут начать развиваться бактерии. Тогда он воспаляется.

Выглядят прыщи неэстетично, особенно на лице, доставляя моральные страдания их обладателю. Поэтому желание избавиться от них вполне естественно.

Как избавиться

Специальных научных исследований о влиянии конкретных продуктов питания на образование прыщей не проводилось.

Но все же некая взаимосвязь прослеживается.

Так, замечено, что рафинированные углеводы и сахар стимулируют выработку секрета сальных желез, опосредованно, через повышение инсулина, которое приводит к увеличению мужских половых гормонов.

А люди, не имеющие проблем с кишечником и других заболеваний ЖКТ, обычно не страдают и от угрей.

Конечно, здоровое питание – это лишь один из факторов, которые помогают бороться с прыщами.

для избавления от высыпаний иногда достаточно изменить рацион

Фото: для избавления от высыпаний иногда достаточно изменить рацион

Но любой врач посоветует начать лечение именно с коррекции рациона.

ТОП-10 продуктов, помогающих бороться с прыщами

Если кишечник не в полной мере справляется со своей работой, то часть токсических веществ остается в организме.

Кожа начинает принимать участие в их утилизации. От этого на ней и образуются различные высыпания.

Рассмотрим лучшие продукты от прыщей на лице в обратном порядке:

  • 10-е место. Фрукты, ягоды. Это источник натуральных витаминов, минеральных веществ. В них содержатся также балластные вещества (клетчатка), усиливающие моторику кишечника и избавляющие от застойных явлений в нем. Предпочтение следует отдаваться сезонным фруктам, в них наибольшая концентрация полезных элементов;
  • 9-е место. Овощи. Не менее полезные для кожи продукты, которые доступны круглый год. Полезнее в сыром виде, например, в салатах. Наибольшую пользу принесут болгарский перец, бобовые, томаты, шпинат и сельдерей. Содержат большое количество растительных волокон, которые благотворно сказываются на работе кишечника;
  • 8-е место. Кисломолочные продукты. Содержат бактерии, помогающие пищеварительной системе справляться с выводом токсинов и укрепляющие иммунитет. Уже через полторы-две недели их регулярного употребления лицо заметно очищается. Важный нюанс, подходят только «живые» молочные продукты – йогурт, кефир, простокваша;
кисломолочные напитки нормализуют кишечную микрофлору

Фото: кисломолочные напитки нормализуют кишечную микрофлору

  • 7-е место. Растительное масло. Кроме благотворного влияния на процесс пищеварения, масла очищают печень. Способствуют омоложению кожи, так как содержат антиоксидант витамин Е. Употреблять лучше в свежем виде. Самые полезные — оливковое, льняное, рапсовое. Но и подсолнечное лишь немного уступает им в полезных свойствах;
  • 6-е место. Мясо. Источник белка и энергии. Содержит 8 аминокислот, которые наш организм не может сам синтезировать. В рацион его лучше вводить в виде нежирных сортов, а способом приготовления избрать варку, приготовление на пару или запекание;
  • 5-е место. Рыба и морепродукты. Рыба вообще содержит множество полезных для кожи лица веществ. А морская еще и является источником Омега-3 кислот, которые регулируют обменные процессы и способствуют повышению защиты кожи от неблагоприятных внешних воздействий;
  • 4-е место. Злаки. Это источник клетчатки и витаминов. Употреблять их необходимо ежедневно – в виде каш, мультизлакового хлеба, отрубей. Кожа очень быстро отреагирует на эти полезные продукты;
свежие овощные соки - источник витаминов

Фото: свежие овощные соки — источник витаминов

  • 3-е место. Свежие соки и морсы. Содержат меньше клетчатки, чем фрукты, но зато позволяют получить большее количество витаминов из них;
  • 2-е место. Орехи. Грецкие, бразильские орехи и миндаль – чемпионы по содержанию селена, который является мощнейшим антиоксидантом. Для кожи он имеет очищающие и укрепляющие свойства;
  • 1-е место. Питьевая вода. Без нее невозможно здоровье кожи, ее упругость и эластичность. При недостаточном содержании воды секрет сальных желез становится более густым, что быстро приведет к образованию комедона. Клетки кожи при недостатке жидкости не могут противостоять вредным воздействиям извне.

Все продукты от прыщей должны быть органично вписаны в ваше меню в достаточных количествах, чтобы избежать как перевеса, так и их дефицита.

Видео: «Угри на коже от сладкого»

Какие могут провоцировать появление высыпаний

Но есть и пища, которая провоцирует образование прыщей, так как приводит к стимуляции выработки кожного сала.

На время лечения и для профилактики прыщей исключите из рациона:

  • сладости – они повышают уровень инсулина, который влияет на выработку определенных гормонов, а те, в свою очередь, активизируют сальные железы;
  • мучное (из белой пшеничной муки) – также способствуют выработке инсулина;
  • все, что мы называем «фастфудом», быстрые перекусы – жирные, жареные мучные продукты при отсутствии или минимальном содержании овощей;
  • газированные напитки – сахар, красители и никаких полезных веществ;
  • острое, маринованное – уксус и специи также приводят к активной выработке кожного сала;
  • алкоголь – стимулирует сальные железы, кожа принимает активное участие в утилизации токсических веществ;
  • кофе и крепкий чай – снизьте их крепость и количество чашек в день хотя бы на время лечения.
продукты, которые могут вызвать появление высыпаний

Фото: продукты, которые могут вызвать появление высыпаний

Замените всю эту еду и напитки на продукты, помогающие избавиться от прыщей. Организм не замедлит отреагировать на благоприятные для него изменения.

Основные принципы диеты

Диета от прыщей не подразумевает голодание.

Она основана на правильном сочетании продуктов и такой их обработке, которая сохранит большинство полезных веществ.

При выборе продуктов учитывайте, что вам необходимо снабдить организм:

  • цинком, который регулирует деятельность сальных желез и сужает поры;
  • клетчаткой, способствующей очищению кишечника;
  • витаминами А, В, Е, которые защищают кожу от неблагоприятных воздействий, улучшают обменные процессы, способствуют выведению токсичных веществ;
  • полиненасыщенными жирными кислотами (Омега-3), которые участвуют в функционировании гормональной системы.
в течение дня следует выпивать достаточное количество очищенной воды

Фото: в течение дня следует выпивать достаточное количество очищенной воды

Диета против прыщей основывается на следующих положениях:

  • разнообразие – необходимо чередовать в рационе виды мяса, овощей и фруктов, злаков, так можно добиться баланса всех необходимых витаминов и минералов;
  • достаточный объем чистой воды для питья в сутки должен составлять не менее 2х литров;
  • чтобы увеличить объем клетчатки, употребляйте отруби, их можно добавлять в те блюда, которые вы едите (при употреблении отрубей объем питьевой воды должен быть увеличен до 3х литров в день);
  • неправильный способ приготовления может разрушить все полезные вещества, поэтому старайтесь готовить на пару, тушением, варкой, запеканием.

Меню на неделю

Ниже приведено примерное меню на неделю, которое содержит те продукты, какие избавляют от угревой сыпи.

 продукты, которые можно включить в меню

Фото: продукты, которые можно включить в меню

В меню представлены три приема пищи, но лучше, если их будет 5-6.

  • Во второй завтрак и полдник можно включить овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, соки.
  • А на ночь принять стакан йогурта, кефира, простокваши.

Понедельник

  1. Молочная каша из овсяных хлопьев с добавлением кусочков фруктов, зеленый чай.
  2. Суп на курином бульоне, 1 яйцо, чай или натуральный сок.
  3. Рыба, приготовленная на пару, с гарниром из овощей и кусочком мультизлакового хлеба, компот или морс.

Вторник

  1. Творог с кусочками сухофруктов, чай.
  2. Суп из индейки, компот.
  3. Запеченная говядина, салат из свежих овощей, чай.

Среда

  1. Салат из фруктов со сливками или йогуртом, компот.
  2. Суп из мяса кролика, овощи или овощной салат, чай.
  3. Гречка отварная, кефир или ряженка низкой жирности.

Четверг

  1. Каша из смеси злаков с фруктами, кисель.
  2. Суп овощной, кусочек ржаного хлеба, компот.
  3. Сыр, овощной салат, чай.

Пятница

  1. Творог с фруктами, чай.
  2. Суп из рыбы, морс.
  3. Тушеное нежирное мясо с овощами, чай.

Суббота

  1. Омлет из яйца с молоком, чай.
  2. Суп из курицы, салат из фруктов, кисель.
  3. Перловая каша, бутерброд из мультизлакового хлеба с сыром, чай.

Воскресенье

  1. Геркулесовая каша с фруктами, зеленый чай.
  2. Суп из рыбы, овощной салат, чай.
  3. Отварная говядина с овощами, кефир или простокваша.

Это меню можно использовать во время лечения угревой сыпи, а можно взять за основу здорового питания, так как оно включает лучшие продукты для здоровья.

Включение в меню пищевых волокон

Значение пищевых волокон для здоровья было установлено относительно недавно, чуть больше 30-ти лет назад.

  • Оказалось, роль этих балластных веществ не только в том, что, проходя по кишечнику, они механически собирают с его стенок прикипевшие непереваренные кусочки, очищая его просвет.
  • Они имеют свойство расширяться, впитывая в себя вместе с жидкостью и токсические вещества.
  • Также, продвигаясь по кишечнику, волокна усиливают перистальтику, то есть заставляют этот орган активнее сокращаться, что служит профилактикой запора и застоя шлаков.

Где содержится клетчатка (пищевые волокна)?

продукты, богатые пищевыми волокнами

Фото: продукты, богатые пищевыми волокнами

В продуктах растительного происхождения:

  • пшеничные отруби – чемпион по их содержанию, до 40 г на 100 г продукта;
  • коричневый рис – до 9 г;
  • перловая, гречневая крупа, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы – 6 г;
  • брюссельская капуста, сельдерей, петрушка, спаржевая фасоль – 4-5 г;
  • шпинат, брокколи, белый рис, манная крупа – около 2,5 г.

Суточная потребность организма в пищевых волокнах для нормальной работы кишечника составляет порядка 30-40 г.

Исходя из этого, можно вводить в рацион те продукты, которые будут содержать необходимое количество клетчатки.

Очищение кишечника

Начать налаживать правильное питание и бороться с прыщами следует с очищения кишечника.

Добиться этого можно разными способами:

витаминный салат из сырых овощей

Фото: витаминный салат из сырых овощей

  • принимать курсом аптечные препараты с бифидобактериями;
  • пропить курс адсорбентов – препаратов, которые выведут токсины из кишечника;
  • каждое утро натощак принимать стакан воды с растворенной в ней чайной ложкой соли, а через полчаса после этого – стакан кефира;
  • хорошие отзывы имеет салат «Метелка», в течение недели регулярно готовьте его из свежих моркови, свеклы и капусты белокочанной, заправляя ст. ложкой растительного масла.

В дальнейшем эти способы можно применять для профилактики застойных явлений в кишечнике.

Полезные советы

Несколько советов помогут вам побороть прыщи:

полезно иногда устраивать фруктово-овощные рагрузочные дни

Фото: полезно иногда устраивать фруктово-овощные рагрузочные дни

  • какого бы питания вы ни придерживались, устраивайте разгрузочные дни для организма. Лучше всего подойдут фруктово-овощные разгрузки;
  • хотя бы через день начинайте свое утро с тарелки овсяной каши. Лучше, если она будет без молока и сахара. Но и молочная овсянка скажется благотворно на состоянии кожи;
  • если вы не смогли устоять перед жирной пищей, постарайтесь сочетать ее с чесноком, имбирем, петрушкой. Они помогают расщеплять жиры;
  • не забывайте о воде. Если организм не получает ее в достаточном количестве, то страдают все его системы, и кожа в том числе;
  • если проблема угревой сыпи не только в неправильном питании, коррекция рациона не сможет полностью избавить от нее, хотя улучшения все равно будут заметны. Обратитесь к врачу, чтобы выявить основную причину высыпаний.

Отзывы

Ниже приведены отзывы тех людей, которым удалось избавиться от прыщей посредством коррекции питания. Каких результатов они достигли благодаря этому способу?


Реклама убеждает нас, что без средств фармацевтической или косметологической промышленности избавиться от прыщей невозможно.

Но на самом деле это не так.

Взаимосвязь между отдельными видами продуктов и высыпаниями на лице установлена.

В любом случае, коррекция питания в сторону здорового рациона не будет иметь никаких неблагоприятных последствий для организма.

Видео: «Супереда для кожи без прыщей»

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Обсуждение: 3 комментария
  1. Кристина:

    Прыщи были всегда, начиная с подросткового возраста. Конечно, теперь их не так много, но время от времени портят жизнь. Стала замечать, что поем мучного, тортик, шоколад, выпью кофе – и через день на лице угри. Отказалась от всего этого. Теперь прыщи редкие гости, или перед месячными, или когда сорвусь и поем запретного.

  2. Маргарита:

    Я избавилась от прыщей, когда наладила свое питание. Будучи студенткой, питалась, чем придется – пирожок, пакетик чипсов, все всухомятку и на бегу. Занялась этим вопросом.
    В той же забегаловке можно перехватить не только пирожок, но и какой-нибудь салатик. Вместо сухариков – немного изюма, кураги, чернослива. Но сначала почистила кишечник. Пару раз принимала мягкие слабительные препараты, 10 дней активированный уголь. Сейчас стараюсь питаться правильно. Прыщей гораздо меньше.

  3. Илона:

    Никогда бы не поверила, что от продуктов зависит количество прыщей, пока не проверила на себе. Прыщей у меня было немного, но появлялись они регулярно. За питанием не следила, вес в норме, ела все и сколько хочется.
    Забеременела и задумалась, что теперь же надо все полезное есть. Фрукты, овощи, мясо только вареное или запеченное, кефирчик. Как-то не сразу заметила, что прыщи меня больше и не беспокоят вовсе. После рождения ребенка питалась опять правильно, потому как на грудном вскармливании. И вот ребеночек подрос, а привычка осталась. И прыщи очень редко дают о себе знать.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Кожные болезни © 2017 ·   Войти   · Все права защищены Наверх