Основные принципы диеты от прыщей

Кожные болезни
Прыщи

Предыдущая статья:

Следующая статья:

Во время лечения угревых высыпаний огромную роль играет диета от прыщей.

Ведь неправильное питание отрицательно сказывается на функционировании всего организма и влияет на внешний вид кожи.

Акне – распространенное заболевание как среди подростков, так и у взрослого населения.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Но мало кто задумывается, что некоторые привычные и, на первый взгляд, безобидные продукты способны не только спровоцировать угри, но и еще больше усугубить проблему.

Давайте выясним, как сбалансировать рацион, какие продукты полностью из него исключить, а что добавить в меню.

Причины появления угревой сыпи

Чтобы избавиться от прыщей на лице первым делом следует выяснить их причины.

Это могут быть:

  • гормональные сбои, случающиеся у подростков, беременных женщин, у людей с заболеваниями эндокринной и мочеполовой системы;
  • недостаток в организме витаминов и минералов;
  • ослабление иммунитета, физическая и эмоциональная перегрузка, недосып;
  • переохлаждение;
  • нарушение работы пищеварительного тракта;
  • неудовлетворительный уход за покровами;
  • аллергия.

В большинстве случаев акне появляется под воздействием сразу нескольких факторов.

Почему важно соблюдать диету от прыщей

  • Некоторые продукты способны повышать уровень андрогенов – мужских или женских половых гормонов. Это приводит к увеличению выработки сальными железами жирового секрета – себума. Густое сало закупоривает выводные протоки, образуя плотную пробку. При присоединении бактериальной инфекции начинается воспаление и формируется гнойное содержимое прыща.
формирование гнойного элемента

Фото: формирование гнойного элемента

  • Кроме того, не вся пища способна качественно перевариться кишечником. Остатки ее оседают на стенках органа, подвергаются гниению, в результате чего токсины всасываются в кровь.Кожа пытается вывести отравляющие вещества с помощью пор, но при систематическом засорении кишечника, просто не справляется с этой функцией. Что не может не отразиться на состоянии покровов самым неблагоприятным образом. Появляются комедоны, воспаленные папулы, гнойные подкожные или поверхностные прыщи с белой головкой.

Какие продукты включить в рацион

Для избавления от болезненных высыпаний, при многочисленных угрях на лице, а также при подростковых прыщах необходимо добиться оптимального баланса витаминов и минеральных веществ в рационе.

Организм нуждается в продуктах с содержанием:

  • цинка, который регулирует работу сальных желез, способствует очищению пор от пробок;
  • белка, так как это строительный материал для всех тканей;
  • клетчатки, восстанавливающей функции кишечника;
  • витаминов группы В, Е, С, А, способствующих укреплению иммунной системы, необходимой для защиты организма от инфекций;
  • омега-кислот, участвующих в выработке нужных гормонов (льняное мало, рыбий жир).
полезные продукты, которые следует добавить в рацион

Фото: полезные продукты, которые следует добавить в рацион

Для очищения кожи полезны такие продукты:

  • постное мясо (телятина, домашняя курица, индейка, кролик, соя);
  • крупы (гречневая, рисовая, овсяная, перловая);
  • кисломолочка (йогурт, обезжиренный творог, сметана, сыр);
  • овощи (свекла, томаты, огурцы, морковь, капуста, лук, чеснок, сладкий перец);
  • зелень (шпинат, петрушка, зеленый лук, щавель, укроп);
  • бобовые (горох, чечевица, фасоль);
  • ржаной или отрубной хлеб;
  • фрукты (бананы, абрикосы, персики, сливы, цитрусовые, груши);
  • ягоды (малина, черника, клубника, виноград, смородина, шиповник, облепиха);
  • напитки (вода, зеленый и травяной чай, свежевыжатые соки, домашние компоты из сухофруктов). Можно пить натуральный кофе в зернах.

Видео: «Диета при акне»

Что исключить

Единственная диета, признанная медициной – безглютеновая.

Она предполагает полный отказ от глютена или клейковины, которая содержится в пшеничной муке, манной крупе, ячмене и ржи.

Вещество практически не переваривается и не усваивается кишечником, что замедляет его работу.

Также придется отказаться от коровьего молока, заменив его козьим или соевым.

Дело в том, что в его составе ударные дозы гормонов, необходимые для ускоренного роста мышечной массы телят. Недобросовестные продавцы часто добавляют в молоко антибиотики, чтобы дольше сохранить его свежеть.

Для расщепления лактозы, содержащейся в продукте, организмом вырабатываются специальный фермент — лактаза.

С возрастом его количество снижается, поэтому пожилым людям коровье молоко противопоказано совсем. Иначе оно подвергается брожению, что приводит к вздутию живота и диарее.

продукты, которые надо исключить из рациона

Фото: продукты, которые надо исключить из рациона

Не рекомендуется во время борьбы против прыщей сахар, что особенно актуально для подростков.

От него повышается уровень инсулина, который провоцирует выделение тестостерона, запускающего усиленную работу сальных желез.

А сладкая среда – отличные условия для интенсивного роста и размножения бактерий.

Исходя из всех вышеперечисленных запретов, придется полностью исключить:

  • белый хлеб, булки, кондитерские изделия;
  • джемы, шоколад, конфеты, мороженое и масляные кремы;
  • злаки с большим содержанием глютена;
  • коровье молоко;
  • алкоголь;
  • рафинированную, жирную пищу (особенно фастфуд и полуфабрикаты);
  • специи, приправы, магазинный майонез и кетчуп;
  • яйца разрешено есть не более 2 раз в неделю;
  • газировку, черный чай, растворимый кофе, восстановленные соки в пакетах.

Конечно, детям без сладкого невозможно прожить и дня.

вместо конфет можно есть сухофрукты

Фото: вместо конфет можно есть сухофрукты

Поэтому нужно кушать полезные вкусности.

  • Например, любые свежие фрукты и сухофрукты, мед и соты (не особо налегая).
  • Можно готовить домашнее желе, муссы, пудинги.
  • Отличный десерт – запеченные в духовке яблоки или груши.
яблоки богаты пектином и нормализуют работу кишечника

Фото: яблоки богаты пектином и нормализуют работу кишечника

Примерное меню на неделю

Как правильно составить рацион, поможет таблица, в которой расписано примерное меню по дням на неделю.

Порядок и очередность блюд можно менять в зависимости от потребностей организма и желания.

В промежутках между принятием пищи обязательно нужно пить воду.

Не запрещается делать небольшие перекусы фруктами или сырыми овощами, ломтиком сыра с чаем.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Овсяная каша, фрукты, горсть орехов, нежирная ряженка Суп из курицы, цельнозерновой хлеб, чай зеленый Рыба на пару, обезжиренный творог, ложка меда, компот
Вторник Твердый сыр, отруби, зеленый чай Борщ из постной телятины без жареной заправки, кисель Отварная куриная грудка, салат из свеклы с чесноком, кефир
Среда Геркулесовые хлопья или мюсли, ложка меда Овощной суп (без картофеля), отварное яйцо, сок Рыба, запеченная в духовке, тушеные овощи, ломтик ржаного хлеба и отвар шиповника
Четверг Фруктовый салат, отруби, йогурт Суп из кролика, овощной салат, финики, ягодный морс Гречневая каша с овощным гарниром (например, тушеная капуста), зеленый чай
Пятница Отварной рис, фрукты, чашечка зернового кофе Суп из индейки, хурма, компот Отварная телятина или говяжья печень, овощи, приготовленные на пару, кефир
Суббота Обезжиренный творог с фруктами и ягодами, зеленый чай Уха, черный хлеб с сыром, травяной чай Перловая каша, салат из капусты, кисель
Воскресенье Овощной салат с оливковым маслом и лимонным соком, вареное яйцо, йогурт Запеченная куриная грудка, гречневая каша, компот Фруктовый салат, кусочек сыра, зеленый чай

Рецепты приготовления полезной пищи

Чтобы прием пищи приносил удовольствие, научитесь готовить продукты так, чтобы было не только полезно, но и вкусно. Представленные ниже рецепты приготовления блюд в этом помогут.

Курочка с гарниром из овощей

  • баклажаны;
  • болгарский перец;
  • лук;
  • томаты;
  • морковь;
  • филе.

Баклажаны помыть, нарезать кольцами и посолить, затем оставить на полчаса. Это уберет привкус горечи.

  • В сотейник налить 1 ст. лож. растительного масла, выложить туда нарезанные кольцами помидоры, лук и небольшие кубики филе.
  • Сверху кладут слои из баклажана, моркови и перца, посыпая каждый мелко рубленной зеленью.
  • Тушить 40 минут под крышкой на среднем огне.

Рыбка на пару

рыба, приготовленная на пару

Фото: рыба, приготовленная на пару

  • любая нежирная рыба (лучше морская);
  • морковь;
  • лук;
  • лимон;
  • помидор;
  • зелень.

Порционные куски рыбы полить лимонным соком, сверху поместить нарезанные соломкой лук и морковь, кружок помидора и присыпать зеленью. Готовить в пароварке (можно в мультиварке) около получаса.

Витаминный салатик

  • огурцы;
  • помидоры;
  • лук репчатый и зеленый;
  • отварная фасоль.

Овощи нарезать кубиками, все ингредиенты смешать, заправить оливковым маслом и лимонным соком (можно сбрызнуть яблочным уксусом).

витаминный салат

Фото: витаминный салат

Телятина в конверте

  • мясо (мякоть);
  • щавель или шпинат;
  • соевый соус;
  • отварной рис;
  • морковь;
  • консервированная кукуруза.

На лист щавеля (шпината) выложить нарезанную небольшими кусочками телятину, полить соусом и завернуть.

  • Конвертик положить на фольгу, туда же помесить нашинкованную морковь и остальные ингредиенты.
  • Еще раз сбрызнуть все соусом и плотно завернуть.
  • Запекать 40–50 минут в духовке.

Вопросы и ответы

Возможно, в первую неделю правильного питания количество прыщей увеличится.

Но не стоит паниковать и прекращать диету. Это просто естественная реакция организма на смену образа жизни.

Когда он привыкнет, высыпания начнут постепенно исчезать.

Влияет ли режим питания на появление акне

Большинство дерматологов будет с уверенностью твердить, что питание никак не влияет на состояние кожи и появление угрей по нескольким причинам:

  • во-первых, очень мало проводилось исследований на эту тему;
  • во-вторых, фармацевтическим компаниям просто невыгодно, чтобы пациенты спасались от прыщей с помощью диеты, перестав покупать медикаментозные препараты;
  • в-третьих, существует множество примеров, когда человек постоянно ест вредную пищу, а кожа у него остается чистой. Другие же, придерживаясь принципов здорового питания, страдают от акне.

Однако есть достоверные данные о том, что преобладание в пище быстрых углеводов, приводит к увеличению мужских половых гормонов в крови.

А ведь избыток тестостерона – одна из главных причин акне.

Подробно изучив отзывы диетологов, можно сделать вывод, что неправильное питание влияет на тех людей, которые от природы имеют жирную кожу, склонную к формированию комедонов и воспалению.

Диета помогает им избавиться от прыщей на лице и теле.

перед тем, как сесть на диету необходимо проконсультироваться с врачом

Фото: перед тем, как сесть на диету необходимо проконсультироваться с врачом

Но прежде чем начинать самостоятельно продумывать подробный рацион, необходимо проконсультироваться с доктором, а еще лучше найти опытного диетолога, который посоветует, как осуществить это правильно.

Ведь причиной высыпаний могут быть заболевания пищеварительного тракта или эндокринной системы.

В этих случаях понадобится амбулаторное лечение.

Как очистить кишечник

Для очищения кожи лица вначале нужно вывести токсины из кишечника, а затем наладить его регулярную работу.

Существуют специальные препараты для приема внутрь, абсорбирующие вредные вещества:

  • «Энтеросгель»;
  • «Полисорб».

Но сделать это можно и с помощью домашних способов.

для очищения кишечника можно использовать соль

Фото: для очищения кишечника можно использовать соль

  • В 0,5 л воды разводят чайную ложку поваренной соли и выпивают утром натощак. Соль быстро выведет накопившиеся токсины.
  • Через полчаса нужно выпить стакан свежего кефира, а лучше натурального йогурта, который насытит организм полезными бактериями.
кефир нормализует кишечную микрофлору

Фото: кефир нормализует кишечную микрофлору

В кишечнике обитают миллионы микроорганизмов, вырабатывающие специальные ферменты для полноценного пищеварения.

Под воздействием различных факторов, возникает дисбактериоз. Например, после длительного лечения антибиотиками, гормонами, при отравлении или интоксикации алкоголем.

В таком случае важно нормализовать баланс микрофлоры путем приема препаратов, содержащих бифидобактерии, лактобактерии и полезные кишечные палочки.

Полезные советы

При соблюдении диеты, следует изучить основы правильного питания при угревой сыпи, рекомендованные специалистами.

  • Разнообразьте меню. Включите в ежедневный рацион 5 групп продуктов – фрукты, овощи, крупы, кисломолочку, мясо или рыбу.
  • Полностью откажитесь от слишком соленой пищи – сухариков, орешков, чипсов, маринованных овощей, колбас.
необходимо выпивать достаточное количество жидкости

Фото: необходимо выпивать достаточное количество жидкости

  • Соблюдайте питьевой режим, чтобы насытить организм полезной влагой. В сутки старайтесь выпивать не менее 2 литров очищенной воды без газа, а еще лучше 2,5 л.
  • Для правильной работы кишечника ешьте отруби (5–6 ст. лож. в сутки). Пищевые волокна, которые в них содержатся, стимулируют перистальтику и регулярное опорожнение. Их можно кушать отдельно или добавлять в каши.
от жареного, копченого лучше отказаться

Фото: от жареного, копченого лучше отказаться

  • Не употребляйте жареное, копченое и вяленое. Готовьте пищу на пару, в мультиварке, запекайте в духовке, тушите с минимальным количеством масла и жира. Так в продуктах сохранится максимум витаминов.
  • Включите в рацион овощные супы и бульоны.
следует включить в рацион свежие овощи и фрукты

Фото: следует включить в рацион свежие овощи и фрукты

  • Раз в неделю устраивайте разгрузочные фруктовые или овощные дни.

Отзывы

Судя по отзывам людей, страдающих угревой сыпью и соблюдающих диету, им удалось вдвое снизить количество высыпаний уже к окончанию 2 недели.


Кроме этого, у них появилась энергия, бодрость, желание заниматься физическими нагрузками, улучшился цвет лица и структура кожи.

Если сочетать правильное питание с регулярным очищением покровов, то реально добиться положительных результатов в лечении.

При этом не следует бросать применять средства, назначенные доктором.

Помните, что в борьбе с прыщами эффективен только комплексный подход.

Видео: «3 Суперпродукта от прыщей»

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Обсуждение: 3 комментария
  1. София:

    У меня тоже была угревая сыпь, но решение оказалось простым. Купила в аптеке дегтярное мыло для умываний. Пусть оно сушит кожу, зато прыщи быстро проходят. Еще я смазываю лицо маслом зародышей пшеницы или жожоба. Правильное питание – это хорошо, но с моей работой придерживаться диеты трудно. Из-за нехватки времени приходится часто перекусывать. Но стараюсь есть много фруктов и овощей. Главное, не выдавливать прыщи, от этого их становится только больше.

  2. Настя:

    Мне очень помог косметолог, теперь регулярно делаю чистку лица. Кожа после них дышит, а высыпания не воспаляются. Просто нужно найти хорошего врача, а не того, кто хочет заработать на вас денег. Ну а про правильное питание итак всем известно, но не всегда получается отказать себе в удовольствии съесть очередную вкусняшку. Тем более я большая сладкоежка.

  3. Ольга:

    Я уже давно исключила из рациона все вредные продукты. В совокупности с акне всю жизнь страдала ожирением. В один прекрасный день мне надоело, что окружающие смотрят на меня с плохо скрываемой насмешкой, а иногда с жалостью. Записалась в спортзал, где познакомилась с хорошим инструктором. Он посоветовал мне, какие продукты стоит есть, а какие полностью убрать. Даже разработал меню и питьевой режим, за что ему отдельное спасибо. Слежу за питанием уже 3 года, за это время удалось скинуть 23 кг, а также полностью очистить кожу от высыпаний.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Кожные болезни © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх